Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Équilibre unipodal dynamique

Équilibre unipodal dynamique, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe en gardant l'équilibre, puis effectuez un mouvement contrôlé avec l'autre jambe, par exemple en la levant ou en la déplaçant doucement dans différentes directions. Revenez à la position initiale sans perdre l'équilibre. Répétez le mouvement pour chaque jambe.

Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour de la hanche pour améliorer le contrôle. Ne vous précipitez pas, faites le mouvement lentement et avec précision.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien en équilibre, ou effectuez le mouvement sur une surface instable lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur les deux pieds
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
équilibre sur une jambe, coordination unipodale, stabilité de la hanche

Précautions

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