Hanche · Contrôle moteur

Flexion de hanche avec élastique tiré vers l’arrière

Flexion de hanche avec élastique tiré vers l’arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Attachez un élastique à un point fixe derrière vous et placez l'autre extrémité autour de votre cheville. En position debout, avancez lentement la jambe en fléchissant la hanche contre la résistance de l’élastique, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable tout au long du mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le travail musculaire et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, élastique fixé derrière la cheville
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur de la hanche
Aussi appelé: flexion de hanche avec bande élastique, élévation de jambe avec élastique, flexion de hanche résistée

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la hanche
instabilité articulaire importante

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Flexion de hanche avec traction latérale de l'élastiqueFlexion de hanche avec traction latérale de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastiqueFlexion de hanche avec traction médiale de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Glissement du membre inférieur en flexion de hancheGlissement du membre inférieur en flexion de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Mouvement de patinage pour le contrôle moteur de la hancheMouvement de patinage, 3 séries, 10 répétitions par côté, exécution lente et contrôlée

Proprioception unipodale avec dissociation de la ceinture pelvienneProprioception unipodale avec dissociation de ceinture pelvienne, 3 séries, 8 répétitions par mouvement (flexion, extension, abduction, adduction ou rotation de hanche)

Stabilisation unipodale avec abduction horizontale de hancheStabilisation unipodale avec abduction horizontale de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en abduction

Adduction de hanche sur rondinAdduction de hanche sur rondin, 3 séries, 10 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en contraction

Appuis latéraux avec kettlebell sur échelleAppuis latéraux avec kettlebell sur échelle, 3 séries, 8 répétitions par côté

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.