Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Fente sur BOSU avec déplacement de poids

Fente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Fente sur BOSU avec déplacement de poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Placez une jambe en avant sur un BOSU, l'autre jambe en arrière en position de fente. Maintenez l'équilibre tout en déplaçant lentement des poids autour de votre corps dans différentes directions.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contractez les muscles de la hanche et du tronc pour stabiliser votre posture. Respirez calmement et contrôlez bien chaque mouvement des poids.

Progression : Augmentez la durée de maintien à 45 secondes par jambe ou utilisez des poids plus lourds lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
BOSU, poids légers
Position de départ
Position de fente sur BOSU
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
fente instable avec poids, équilibre sur BOSU avec charges, fente avec déplacement de charges

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.