Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique

Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Attachez un élastique autour de votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point stable à l'intérieur de votre jambe. En position debout, levez lentement la jambe vers l'avant en fléchissant la hanche tout en maintenant une légère traction médiale de l'élastique. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc engagé pour stabiliser votre posture. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la traction de l'élastique et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, élastique attaché à la cheville et à un point fixe médial
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de la hanche
Aussi appelé
élévation de jambe avec élastique, flexion de hanche élastique, levée de jambe avec résistance

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.