Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec dissociation de la ceinture pelvienne

Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture pelvienne, 3 séries, 8 répétitions par mouvement (flexion, extension, abduction, adduction ou rotation de hanche)

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec dissociation de la ceinture pelvienne

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par mouvement (flexion, extension, abduction, adduction ou rotation de hanche)

Description : Tenez-vous sur une jambe, le bassin stable et la hanche en position neutre ou dans l'amplitude demandée. Effectuez lentement un mouvement de la hanche (flexion, extension, abduction, adduction ou rotation) sans bouger le bassin ni compenser par le bas du dos. Contrôlez bien chaque phase du mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le tronc droit et le bassin immobile pour bien isoler la hanche. Concentrez-vous sur la stabilité et la précision du mouvement plutôt que sur la vitesse.

Progression : Augmentez la difficulté en fermant les yeux ou en effectuant l'exercice sur une surface instable lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, bassin stable, hanche en position neutre ou amplitude demandée
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec mouvement de hanche, proprioception hanche unipodale, stabilité pelvienne unipodale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Stabilisation unipodale avec abduction horizontale de hancheStabilisation unipodale avec abduction horizontale de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en abduction Adduction de hanche sur rondinAdduction de hanche sur rondin, 3 séries, 10 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en contraction Appuis latéraux avec kettlebell sur échelleAppuis latéraux avec kettlebell sur échelle, 3 séries, 8 répétitions par côté Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à deux mainsContrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à deux mains, 3 séries, 8 répétitions Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à une mainContrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à une main, 3 séries, 8 répétitions par côté Dissociation de ceintures sur AirexDissociation de ceintures sur airex, 3 séries, 8 répétitions par mouvement Équilibre sur une jambe avec flexion du genouÉquilibre sur une jambe avec flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe Équilibre unipodal avec mouvement du bassinÉquilibre unipodal avec mouvement du bassin, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.