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Hanche · Étirement

Étirement dynamique de l’ilio-psoas

Étirement dynamique de l’ilio-psoas, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Étirement dynamique de l’ilio-psoas

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Debout, maintenez le bassin stable et avancez lentement une jambe en fléchissant la hanche pour ressentir un étirement à l’avant de la hanche. Revenez ensuite à la position de départ sans cambrer le dos. Répétez ce mouvement de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute compensation du bassin. Respirez profondément pour faciliter l’étirement.

Progression : Augmentez progressivement l’amplitude du mouvement lorsque l’étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bassin stable, jambe en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension de l’ilio-psoas
Aussi appelé
étirement actif ilio-psoas, étirement hanche dynamique, étirement avant de la hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.