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Hanche · Étirement

Auto-étirement des adducteurs

Auto-étirement des adducteurs, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Auto-étirement des adducteurs

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Asseyez-vous avec les plantes des pieds jointes et les genoux écartés sur les côtés. Penchez-vous doucement vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement confortable à l'intérieur des cuisses. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit pour éviter les tensions lombaires et respirez profondément pendant l'étirement. Ne forcez jamais au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis avec les plantes des pieds jointes
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
étirement intérieur des cuisses, étirement des muscles adducteurs, étirement des cuisses

Précautions

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