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Hanche · Étirement

Auto-étirement des adducteurs assis

Auto-étirement des adducteurs assis, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Auto-étirement des adducteurs assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Asseyez-vous au sol, les plantes des pieds collées l'une contre l'autre et les genoux ouverts sur les côtés. Gardez le dos droit puis inclinez lentement le tronc vers l'avant en exerçant une légère pression des genoux vers le sol pour étirer l'intérieur des cuisses.

Conseils : Veillez à ne pas forcer l'inclinaison, respectez votre confort et maintenez une respiration calme. Gardez le dos droit autant que possible pour un étirement efficace.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis au sol, plantes des pieds collées, genoux ouverts
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
étirement intérieur des cuisses, étirement adducteurs assis, étirement papillon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.