Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale avec abduction horizontale de hanche

Stabilisation unipodale avec abduction horizontale de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en abduction

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale avec abduction horizontale de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Maintien : 3 secondes en abduction

Description : Tenez-vous sur une jambe, le bassin bien aligné. Écartez latéralement la hanche de la jambe libre en contrôlant le mouvement, puis maintenez la position d'abduction pendant 3 secondes sans faire pivoter le bassin.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez toute rotation du bassin. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour bien activer les muscles stabilisateurs.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour des cuisses.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, bassin aligné
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
abduction de hanche en appui unipodal, stabilisation sur une jambe avec ouverture de hanche, exercice clamshell debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.