Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Adduction de hanche sur rondin

Adduction de hanche sur rondin, 3 séries, 10 répétitions par jambe, maintien 3 secondes en contraction

Illustration de l'exercice Adduction de hanche sur rondin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Maintien : 3 secondes en contraction

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessus posée sur un rondin ou un support stable. Ramenez lentement la jambe vers l'axe du corps en contractant les muscles à l'intérieur de la cuisse, puis maintenez la contraction pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et évitez de basculer le tronc. Contrôlez le mouvement pour travailler efficacement les adducteurs.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
rondin ou support stable
Position de départ
Allongé sur le côté, jambe du dessus sur rondin
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
renforcement adducteurs hanche, adduction latérale hanche, exercice adducteurs sur rouleau

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.