Procaryote
Hanche · Renforcement

Gainage latéral avec flexion de hanche résistée

Gainage latéral avec flexion de hanche résistée, 3 séries, 8 répétitions par côté, résistance avec bande élastique

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec flexion de hanche résistée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Équipement : bande élastique

Description : Allongez-vous sur le côté, en appui sur l'avant-bras, le corps bien aligné. Placez une bande élastique autour de la cuisse du côté supérieur et fléchissez lentement la hanche en rapprochant le genou vers le tronc contre la résistance de la bande. Maintenez le bassin stable et le dos droit tout au long du mouvement, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le corps bien droit sans laisser le bassin basculer. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur l'avant-bras
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et stabiliser le bassin
Aussi appelé
gainage latéral avec bande, flexion de hanche en gainage latéral, renforcement hanche latéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.