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Hanche · Renforcement

Kettlebell swing avec montée sur caisse

Kettlebell swing avec montée sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Kettlebell swing avec montée sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez une kettlebell avec les deux mains devant vous, pieds écartés à la largeur des hanches. Effectuez un swing en balançant la kettlebell entre vos jambes puis vers l'avant en poussant vos hanches vers l'avant, puis montez sur une caisse avec une jambe en gardant le bassin stable. Redescendez doucement et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre engagé tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur la puissance de la hanche pour propulser la kettlebell et la montée. Ne laissez pas votre dos se cambrer ou vos épaules s'affaisser.

Progression : Augmentez le poids de la kettlebell ou la hauteur de la caisse lorsque vous maîtrisez bien le mouvement sans compensation.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell, caisson ou caisse stable
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, kettlebell tenue à deux mains devant le corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et amélioration de la stabilité du bassin
Aussi appelé
balancement kettlebell avec montée, swing kettlebell et step-up, kettlebell swing avec step

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.