Procaryote
Hanche · Renforcement

Levée du bassin en 90/90

Levée du bassin en 90/90, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Levée du bassin en 90/90

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies à 90 degrés au niveau des hanches et des genoux, pieds en l'air. Soulevez lentement votre bassin en contractant les muscles des fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position 2 secondes puis redescendez doucement sans poser complètement le dos au sol.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos et évitez de cambrer excessivement. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
banc, chaise
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche et des fessiers
Aussi appelé
pont en 90/90, élévation du bassin jambes pliées, hip bridge 90/90

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.