Procaryote
Hanche · Renforcement

Hip hike avec haltère

Hip hike avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Hip hike avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Tenez-vous debout, un haltère posé sur le côté de la hanche. Abaissez lentement le bassin du côté opposé à l'haltère en gardant la jambe d'appui bien droite, puis relevez le bassin en contractant les muscles de la hanche. Veillez à garder le tronc stable et le genou aligné avec le pied tout au long du mouvement.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute inclinaison excessive du tronc. Gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, haltère posé sur la hanche
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
élévation latérale du bassin avec poids, bascule de hanche avec haltère

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Hip Thrust avec barreHip thrust avec barre, 3 séries, 10 répétitions, charge adaptée Hip Thrust pour renforcement des hanchesHip thrust, 3 séries, 12 répétitions, pause 2 secondes en haut Hip Thrust sur Swiss BallHip thrust sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions, tempo contrôlé Hip thrust unilatéralHip thrust unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut Kettlebell swing avec montée sur caisseKettlebell swing avec montée sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe Levée du bassin en 90/90Levée du bassin en 90/90, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Levée du bassin en position 90/90Levée du bassin en 90/90, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Marche latérale avec bande élastiqueMarche latérale avec bande élastique, 3 séries, 12 pas de chaque côté

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.