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Hanche · Renforcement

Hip Thrust sur Swiss Ball

Hip thrust sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Hip Thrust sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : Contrôlé

Description : Allongez-vous dos contre le Swiss Ball, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers le haut en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Contractez bien les fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère sur les hanches lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Dos appuyé sur Swiss Ball, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de hanches sur ballon suisse, pont fessier sur Swiss Ball, hip thrust ballon

Précautions

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