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Hanche · Renforcement

Hip Thrust avec barre

Hip thrust avec barre, 3 séries, 10 répétitions, charge adaptée

Illustration de l'exercice Hip Thrust avec barre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis au sol, le haut du dos appuyé sur un banc, placez une barre chargée sur les hanches. Poussez le bassin vers le haut en contractant les fessiers jusqu'à ce que les hanches soient alignées avec les genoux et les épaules. Redescendez lentement sans toucher le sol pour garder la tension.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré et évitez de cambrer le bas du dos. Contractez bien les fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la charge de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre, banc
Position de départ
Assis au sol, haut du dos appuyé sur un banc, barre posée sur les hanches
Objectif clinique
Renforcement du grand fessier
Aussi appelé
élévation de bassin avec barre, poussée de hanche, hip thrust chargé

Précautions

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