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Hanche · Renforcement

Hip Thrust pour renforcement des hanches

Hip thrust, 3 séries, 12 répétitions, pause 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Hip Thrust pour renforcement des hanches

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Pause : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, ou appuyez vos épaules sur un support stable. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, en maintenant la position haute pendant 2 secondes sans cambrer le dos. Redescendez ensuite le bassin de manière contrôlée sans le laisser tomber brusquement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de creuser le bas du dos. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère sur le bassin lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol ou sur support
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation de la hanche
Aussi appelé
élévation de bassin, pont fessier, hip thrust fessiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.