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Hanche · Renforcement

Marche latérale avec bande élastique

Marche latérale avec bande élastique, 3 séries, 12 pas de chaque côté

Illustration de l'exercice Marche latérale avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 pas de chaque côté

Description : Placez une bande élastique autour de vos chevilles. En position debout, écartez légèrement les pieds pour créer une tension dans la bande. Faites des pas latéraux contrôlés en gardant la tension constante, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le bassin. Veillez à ce que les genoux restent alignés avec les pieds pendant le mouvement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de pas par série lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique autour des chevilles, pieds écartés à largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
marche latérale avec élastique, pas latéraux avec bande, marche contre résistance élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.