Procaryote
Hanche · Renforcement

Mule kick en décubitus ventral avec genou tendu

Prone mule kick genou tendu, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mule kick en décubitus ventral avec genou tendu

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Soulevez lentement une jambe vers le haut en gardant le genou bien droit, puis redescendez doucement sans toucher le sol. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
coup de pied mule allongé, extension de hanche en position ventrale, élévation de jambe tendue allongé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.