Procaryote
Hanche · Renforcement

Mule kick en décubitus ventral genou fléchi

Prone mule kick genou fléchi, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mule kick en décubitus ventral genou fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, genou plié à 90 degrés. Soulevez lentement la jambe vers le haut en gardant le genou fléchi, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
coup de mule genou plié, extension de hanche genou fléchi, kick arrière hanche pliée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.