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Hanche · Renforcement

Pas latéraux avec élastique aux chevilles

Pas latéraux avec élastique aux chevilles, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pas latéraux avec élastique aux chevilles

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Placez un élastique autour de vos chevilles et tenez-vous debout, genoux et hanches légèrement fléchis. Faites un pas latéral contrôlé avec un pied, puis ramenez l'autre pied sans croiser les jambes, en gardant les genoux alignés avec les pieds et le bassin stable.

Conseils : Veillez à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur et maintenez une posture droite. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, genoux et hanches légèrement fléchis, élastique autour des chevilles
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de la hanche pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
marche latérale avec élastique, déplacement latéral élastique, pas de côté avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.