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Hanche · Renforcement

Pas latéraux avec élastique aux pieds

Pas latéraux avec élastique aux pieds, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pas latéraux avec élastique aux pieds

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Placez un élastique autour de vos pieds, puis tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas latéral contrôlé vers la droite en gardant la tension dans l'élastique, puis ramenez le pied gauche à la position de départ. Répétez ensuite vers la gauche.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis tout au long de l'exercice. Veillez à ce que l'élastique reste tendu pour bien solliciter les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, élastique autour des pieds
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
marche latérale avec élastique, pas de côté avec bande élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.