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Hanche · Renforcement

Pas latéraux avec élastique aux genoux

Pas latéraux avec élastique aux genoux, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pas latéraux avec élastique aux genoux

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Placez un élastique autour de vos genoux, en position debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas latéral contrôlé vers la droite en gardant la tension sur l'élastique, puis ramenez le pied gauche à la position de départ. Répétez ensuite vers la gauche.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement. Maintenez la tension de l'élastique pour activer les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique autour des genoux, pieds à largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
marche latérale avec élastique, pas de côté avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.