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Hanche · Renforcement

Planche Copenhague avec appui au sol

Planche Copenhague avec appui au sol, 3 séries, 8 répétitions par côté, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Planche Copenhague avec appui au sol

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras et placez votre jambe supérieure sur un support au sol. Soulevez votre bassin pour aligner votre corps en ligne droite, en maintenant la position haute pendant 2 secondes.

Conseils : Gardez le corps bien droit et évitez que les hanches ne tombent. Contractez les muscles de la hanche et du tronc pour stabiliser la position.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, avant-bras au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
planche latérale avec appui, planche hanche au sol, planche Copenhague latérale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.