Ginocchio · Equilibrio
Diagonale su una gamba
Diagonale su una gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio e il piede allineati, bacino stabile. Esegui un movimento diagonale controllato con l'altra gamba, flettendo ed estendendo il ginocchio della gamba di appoggio senza permettere al ginocchio di collassare verso l'interno.
Consigli: Mantieni il bacino ben stabilizzato e concentrati sul controllo del ginocchio per evitare qualsiasi rotazione o cedimento. Respira con calma ed esegui il movimento lentamente per massimizzare la stabilità.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o aggiungi un leggero carico una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio e piede allineati, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio diagonale su una gamba, controllo motorio del ginocchio, stabilizzazione monopodalica
