Ginocchio · Equilibrio
Equilibrio monopodal
Equilibrio monopodal, 3 serie, mantenere 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, l'altra gamba leggermente flessa senza toccare il pavimento. Mantieni l'equilibrio mantenendo la colonna vertebrale dritta e lo sguardo fisso in avanti.
Consigli: Contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione. Respira tranquillamente ed evita di muovere il tronco.
Progressione: Quando padroneggi l'esercizio, aumenta la durata della posizione di 10 secondi per gamba o esegui l'esercizio a occhi chiusi per una maggiore sfida.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su entrambi i piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba, propriocezione monopodalica, stabilità monopodalica
