Ginocchio · Equilibrio
Equilibrio monopodalico per la propriocezione di ginocchio e caviglia
Equilibrio monopodalico, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, mantenendo il ginocchio leggermente flesso e il tronco eretto. Mantieni l'equilibrio senza appoggiare l'altro piede a terra per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per stabilizzare meglio la postura. Mantieni il ginocchio allineato con il piede ed evita di inclinare il tronco.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta la durata a 45 secondi o esegui l'esercizio a occhi chiusi per una sfida aggiuntiva.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su entrambi i piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la propriocezione di ginocchio e caviglia
- Noto anche come
- equilibrio monopodalico, stabilità su una gamba, propriocezione ginocchio caviglia
