Ginocchio · Equilibrio
Propriocezione a Piedi Uniti con Rotazioni della Testa
Propriocezione a piedi uniti con rotazioni della testa, 3 serie, 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Stai in piedi con i piedi uniti ed esegui lentamente delle rotazioni della testa verso destra e poi verso sinistra. Mantieni le spalle immobili e concentrati sul mantenimento dell'equilibrio durante tutto l'esercizio.
Consigli: Guarda dritto davanti a te all'inizio, poi gira lentamente la testa senza fretta. Contrai leggermente i muscoli delle gambe per stabilizzare le ginocchia ed evitare di muovere le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie da 30 a 45 secondi quando ti senti stabile, oppure esegui l'esercizio su una superficie instabile come un cuscino propriocettivo.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi uniti
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e l'equilibrio del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio piedi uniti con rotazione della testa, stabilità ginocchio rotazioni testa, propriocezione in piedi piedi uniti
