Ginocchio · Equilibrio
Propriocezione monopodalica con destabilizzazione
Propriocezione monopodalica con destabilizzazione, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso, quindi cerca di mantenere l'equilibrio per 30 secondi mentre sperimenti una leggera destabilizzazione (ad esempio, su un cuscino instabile). Cambia gamba dopo ogni serie.
Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te per controllare meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione.
Progressione: Aumenta la durata fino a 45 secondi o usa una superficie più instabile man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino instabile o superficie morbida
- Posizione di partenza
- In piedi su entrambe le gambe
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba, stabilizzazione monopodalica, esercizio propriocettivo ginocchio
