Affondi con Stabilizzazione della Spalla
Affondi con stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: lento
Descrizione: Posiziona un piede in avanti e l'altro indietro in posizione di affondo, mantenendo il busto eretto e il bacino stabile. Scendi lentamente piegando entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non è vicino al suolo, quindi stabilizza la posizione prima di risalire. Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra il piede e che le spalle rimangano stabili durante tutto il movimento.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità dell'affondo o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione eretta in affondo, un piede avanti, l'altro indietro
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità delle spalle
- Noto anche come
- affondo in avanti con controllo delle spalle, affondo stabilizzato, affondo lento
