Elevazione della Spalla Sopra la Testa con Destabilizzazione
Elevazione della spalla sopra la testa con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: In piedi, solleva lentamente il braccio lateralmente fino a portarlo sopra la testa (allo zenit). Durante il movimento, mantieni un leggero squilibrio utilizzando un supporto instabile (come un cuscino propriocettivo) sotto il piede dello stesso lato per sfidare il controllo motorio della spalla.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare eccessivamente le spalle. Concentrati su un movimento fluido e controllato per migliorare la stabilità.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento della posizione sollevata o aggiungi un peso leggero alla mano una volta acquisito il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- supporto instabile (cuscino propriocettivo o simile)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi su un supporto instabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione laterale instabile, elevazione spalla con equilibrio, sollevamento sopra testa instabile
