Esercizi di fisioterapia — Spalla

Abbassamento eccentrico del braccio con banda elasticaAbbassamento eccentrico del braccio con banda elastica, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Abbracci dinamici con banda elasticaAbbracci dinamici con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Abduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elasticaAbduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione della Spalla con Manubri LeggeriAbduzione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 20 ripetizioni, ritmo lento e controllato Abduzione della Spalla in Posizione 'Empty Can'Abduzione della spalla 'empty can', 3 serie, 10 ripetizioni, senza pesi o con manubri leggeri. Abduzione della Spalla su Palla con ElasticoAbduzione della spalla su palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione di Spalla a 90° con Barra Oscillante, Mano in Pro-supinazioneAbduzione di spalla a 90° con barra oscillante, mano in pro-supinazione, 3 serie, 10 oscillazioni controllate Abduzione eccentrica della spalla con banda elasticaAbduzione eccentrica della spalla con banda elastica, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Abduzione Isometria della Spalla a 30 GradiAbduzione isometrica della spalla a 30°, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi Abduzione isometrica della spalla contro il muroAbduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposare 30 secondi Abduzione Orizzontale della SpallaAbduzione orizzontale della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Abduzione orizzontale della spalla con banda di resistenzaAbduzione orizzontale della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni Abduzione Orizzontale della Spalla Contro GravitàAbduzione orizzontale della spalla contro gravità, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio esteso, movimento controllato Abduzione Orizzontale Unilaterale con TRXAbduzione orizzontale unilaterale con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, tempo controllato Abduzione Spalla Full CanAbduzione della spalla in posizione full can, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia estese, senza carico o con manubri leggeri. Adduzione della spalla con banda elasticaAdduzione della spalla con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni, controllo del movimento Adduzione Isometrica della Spalla Contro il MuroAdduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 20 secondi Affondo con Resistenza Sopra la TestaAffondo con resistenza sopra la testa, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, banda tenuta sopra la testa Affondo con tirata orizzontale unilaterale con elasticoRematore orizzontale unilaterale con elastico e affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Alfabeto Propriocezione Spalla con Carico LeggeroAlfabeto per la propriocezione della spalla, 3 serie, 2 alfabeti completi per serie, braccio esteso, carico leggero (bottiglia d'acqua) Allenamento di Riflesso e Dissociazione Destra/Sinistra con BlazepodAllenamento di riflesso e dissociazione destra/sinistra con Blazepod, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Allenamento Riflesso di Rotazione Interna ed Esterna della Spalla con BlazepodAllenamento riflesso di rotazione interna ed esterna della spalla con Blazepod, 3 serie, 8 ripetizioni per direzione Alzate Frontali con ManubriAlzate frontali con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, manubri 2-5 kg Alzate laterali con manubriAlzate laterali con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia leggermente flesse Alzate laterali della spalla in inclinazioneAlzate laterali della spalla in inclinazione, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio leggermente piegato Alzate Laterali Eccentriche con Banda ElasticaAlzate laterali eccentriche con banda elastica, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento Alzate Laterali sul Piano Scapolare con ManubriAlzate laterali sul piano scapolare con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Angelo di Neve Isometrico a 60°Angelo di neve isometrico a 60°, 3 serie, mantenuto per 10 secondi, resistenza fissa Angelo di Neve Isometrico a 90°Angelo di neve isometrico a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, resistenza fissa Angelo di Neve Isometrico a YAngelo di neve isometrico a Y, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, resistenza fissa Bird dog con flessione di spalla resistitaBird dog con flessione di spalla resistita, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, con banda elastica Bird dog con pliometria in flessione di spallaBird dog con pliometria di spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Bird dog con spinta del dentato anterioreBird dog con spinta del dentato anteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Blackburns isometricoBlackburns isometrico, 3 serie, mantenere 20 secondi per posizione Camminata con Braccia Estese Sopra la TestaCamminata con braccia sopra la testa, 3 serie, 10 metri, braccia estese sopra il capo. Camminata con Braccio Sollevato allo Zenit per la Stabilizzazione della SpallaCamminata con braccio allo zenit, 3 serie, 30 secondi, mantenendo la stabilità della spalla Camminata con Rotazione Interna e Banda di ResistenzaCamminata con rotazione interna e banda di resistenza, 3 serie, 10 passi per braccio Camminata delle Mani sulla Parete per la SpallaCamminata delle mani sulla parete per la spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Circonduzione della spalla con banda di resistenza a 125° di abduzioneCirconduzione della spalla con banda di resistenza a 125° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni Circonduzione della spalla con banda di resistenza, braccio a 90° di abduzioneCirconduzione della spalla con banda di resistenza, braccio a 90° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni Contrazioni Isometriche Alternate dei Rotatori della SpallaContrazioni isometriche alternate dei rotatori interni ed esterni della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni di 5 secondi per lato Depressione delle Spalle con ManubriDepressione delle spalle con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Distensioni con manubri su SwissBallDistensioni con manubri su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Distensioni sopra la testa su SwissBall con manubri leggeriDistensioni sopra la testa su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, manubri leggeri Elevazione anteriore assistita con stabilizzazione a 180°Elevazione anteriore assistita con stabilizzazione a 180°, 3 serie, 10 ripetizioni, assistenza manuale o bastone Elevazione anteriore assistita della spalla con stabilizzazione a 90°Elevazione anteriore assistita della spalla a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, assistenza manuale o con bastone Elevazione Anteriore della Spalla con ManubrioElevazione anteriore della spalla con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Elevazione Anteriore in Posizione Prona con BastoneElevazione anteriore in posizione prona con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Elevazione del Braccio sul Piano Scapolare con ManubriElevazione del braccio sul piano scapolare con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Elevazione della Spalla allo Zenith con Banda ElasticaElevazione della spalla allo zenith con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Elevazione delle Spalle allo ZenitElevazione delle spalle allo zenit, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Elevazione Diagonale del Braccio in Piedi con Banda di ResistenzaElevazione diagonale del braccio in piedi con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Elevazione Frontale con ManubrioElevazione frontale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo scapolare Elevazione Isometrica Laterale per il Rinforzo del Dentato AnterioreElevazione isometrica laterale per il dentato anteriore, 3 serie, mantenere per 10 secondi all'angolo indicato Elevazione Laterale del Braccio in PiediElevazione laterale del braccio in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, braccio leggermente flesso Elevazione laterale della spalla con manubriElevazione laterale della spalla con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Elevazione laterale eccentrica della spalla con manubrioElevazione laterale eccentrica della spalla con manubrio, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Elevazione Unilaterale della Spalla allo ZenitElevazione unilaterale della spalla allo zenit, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento controllato. Elevazioni Frontali e Laterali delle Braccia con Manubri LeggeriElevazioni frontali e laterali delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni per movimento, con manubri leggeri. Esercizio Blackburn per il Rinforzo della SpallaBlackburns, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo lento e controllato Esercizio dell'Arciere con Retrazione ScapolareEsercizio dell'arciere con retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni per braccio, movimento controllato Esercizio di Lancio con ElasticoEsercizio di lancio con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato. Esercizio di Propriocezione della Spalla: Movimento di LancioMovimento di lancio propriocettivo, 3 serie, 10 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata Esercizio di Ricezione Palla per la SpallaEsercizio di ricezione palla, 3 serie, 10 ripetizioni Esercizio Football Touch con Palla MedicaEsercizio football touch con palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni Esercizio Isometrico di Abduzione Orizzontale della Spalla in PiediEsercizio isometrico di abduzione orizzontale della spalla, in piedi, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 30 secondi Esercizio isometrico di rotazione esterna della spalla in posizione lateraleEsercizio isometrico di rotazione esterna della spalla, in decubito laterale, gomito flesso a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo per 5 secondi Esercizio isometrico di rotazione interna della spallaEsercizio isometrico di rotazione interna della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, gomito piegato a 90° Esercizio Pliometrico di Flessione della Spalla a 90° con Palla ZavorrataFlessione pliometrica della spalla a 90°, 3 serie, 8 ripetizioni, con palla zavorrata Estensione della Spalla con Banda Elastica sul Piano EsternoEstensione della spalla con banda elastica sul piano esterno, 3 serie, 10 ripetizioni Estensione della Spalla in Piedi con Banda ElasticaEstensione della spalla in piedi con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione della Spalla in PNF D1 con Banda ElasticaEstensione della spalla PNF D1 con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Estensione della Spalla PNF D2 con Banda di ResistenzaEstensione della spalla PNF D2 con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Estensione Isometrica della Spalla al MuroEstensione isometrica della spalla al muro, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 20 secondi Estensione Isometrica della Spalla con Affondo PosterioreEstensione isometrica della spalla con affondo posteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, mantenendo la posizione per 5 secondi. Flessione della Spalla AssistitaFlessione della spalla assistita, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio teso o leggermente piegato. Flessione della Spalla con Banda ElasticaFlessione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Flessione della Spalla con Gomito Piegato a 90° e ManubrioFlessione della spalla con gomito piegato a 90° e manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Flessione della Spalla con Manubri LeggeriFlessione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 15 ripetizioni, ritmo lento Flessione della Spalla con SwissBallFlessione della spalla con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione della Spalla Contro Resistenza ManualeFlessione della spalla contro resistenza manuale, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione della Spalla su Palla con Elastico su Piano InclinatoFlessione della spalla su palla con elastico su piano inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione della Spalla sulla Palla con ElasticoFlessione della spalla sulla palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione di Spalla PNF D2 con Banda di ResistenzaFlessione di spalla PNF D2 con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Flessione Diagonale D1 per il Rinforzo della Spalla con Banda di ResistenzaFlessione PNF D1 con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Flessione e Abduzione Simultanea della Spalla con ManubriFlessione e abduzione simultanea della spalla con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione eccentrica della spalla con manubrioFlessione eccentrica della spalla con manubrio, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento in 4 secondi Flessione Isometrica della Spalla con Affondo in AvantiFlessione isometrica della spalla con affondo in avanti, 3 serie, mantenendo per 10 secondi per lato Flessione Isometrica della Spalla Contro un MuroFlessione isometrica della spalla contro un muro, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi Flessione laterale della spalla con manubrio leggero in posizione sdraiata sul fiancoFlessione laterale della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio esteso, manubrio leggero Flessione orizzontale della spalla con manubrioFlessione orizzontale della spalla con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Flessione Pliometrica della Spalla con PallaFlessione pliometrica della spalla con palla, 3 serie, 8 ripetizioni Flessioni con Medicine BallFlessioni con medicine ball, 3 serie, 8 ripetizioni Flessioni Eccentriche LenteFlessioni eccentriche lente, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa controllata in 4 secondi Lancio della palla al muro con braccio destroLancio della palla al muro, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio destro, controllo scapolare Lancio della palla contro il muro per la spallaLancio della palla contro il muro, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento esplosivo con ritorno rapido Lancio della Palla Medica a Due ManiLancio della palla medica a due mani, 3 serie, 10 ripetizioni Lancio Pliometrico Controllato per la SpallaMovimento di lancio pliometrico, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione controllata Lettere con Swiss-ball, braccia esteseLettere con Swiss-ball, braccia estese, 3 serie, 8 lettere per serie Military Press con Banda di Resistenza su SwissBallMilitary press con banda di resistenza su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni Military Press con DestabilizzazioneMilitary press con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, ritmo lento e controllato Military Press con ManubriMilitary press con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Military Press da Seduto alla MacchinaMilitary Press da seduto alla macchina, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Movimento del Braccio Resistito con Banda ElasticaMovimento del braccio resistito con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Movimento di Lancio Resistito con Banda ElasticaMovimento di lancio resistito con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Oscillazione della Spalla a 90° con Barra, Mano in Prono-supinazioneOscillazione della spalla in flessione a 90° con mano in prono-supinazione, 3 serie da 10 oscillazioni controllate Piegamenti a DelfinoPiegamenti a delfino, 3 serie, 10 ripetizioni Piegamenti al Muro con Protrusione ScapolarePiegamenti al muro con protrusione scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni Piegamenti al Muro per il Dentato AnteriorePiegamenti al muro per il dentato anteriore, 3 serie, 12 ripetizioni Piegamenti Scapolari su Cuscino InstabilePiegamenti scapolari su cuscino instabile, 3 serie, 12 ripetizioni Piegamenti sulle braccia con SwissBallPiegamenti sulle braccia con SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo controllato Piegamenti sulle Braccia per il Rinforzo delle SpallePiegamenti sulle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Piegamenti sulle braccia rialzatiPiegamenti sulle braccia rialzati, 3 serie, 8 ripetizioni, mani appoggiate su una panca o uno step Piegamenti TRXPiegamenti TRX, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-0-2 Piegamento con Apertura ToracicaPiegamento con apertura toracica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Piegamento inclinato su pallaPiegamento inclinato su palla, 3 serie, 8 ripetizioni Piegamento per la Stabilizzazione della SpallaPiegamento per la stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenimento di 3 secondi in posizione abbassata Plank con Blazepod per la Stabilità della SpallaPlank con Blazepod per la stabilità della spalla, 3 serie, 30 secondi, mani alternate per toccare i Blazepod Plank con Ricezione del Bastone per la Propriocezione della SpallaPlank con ricezione del bastone, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Plank con Rotazione Esterna della Spalla con Banda di ResistenzaPlank con rotazione esterna della spalla con banda di resistenza (RE2), 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Plank Dinamico con Banda Elastica per le SpallePlank dinamico con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Plank Dinamico in GinocchioPlank dinamico in ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Plank laterale con abduzione della spallaPlank laterale con abduzione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Plank laterale con rotazione esterna della spalla (pliometrico)Plank laterale con rotazione esterna della spalla (pliometrico), 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Pliometria della Spalla con Swiss BallPliometria della spalla con Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni Pressa per spalla unilaterale con bilancierePressa per spalla unilaterale con bilanciere, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, tempo 2-0-2 Pressa per spalla unilaterale con manubrioPressa per spalla unilaterale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, tempo 2-0-2 Pressione della Palla contro il Muro per la SpallaPressione della palla contro il muro, 3 serie, 12 ripetizioni Proiezione Anteriore del Braccio con ManubrioProiezione anteriore del braccio, 3 serie, 10 ripetizioni, manubrio da 2 kg Propriocezione della Spalla a Catena ApertaPropriocezione della spalla a catena aperta, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Propriocezione della spalla a catena chiusa sul tavoloPropriocezione della spalla a catena chiusa sul tavolo, 3 serie, 10 movimenti lenti Propriocezione della Spalla a Catena Semi-ApertaPropriocezione della spalla a catena semi-aperta, 3 serie, 10 ripetizioni Propriocezione della Spalla con Banda ElasticaPropriocezione della spalla con banda elastica e fisioterapia, 3 serie, 10 ripetizioni Propriocezione della Spalla con Banda Elastica a Y e FPropriocezione della spalla con banda elastica formando Y e F, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione Propriocezione della Spalla con Bastone a Y e FPropriocezione della spalla con bastone a Y e F, 3 serie, 8 ripetizioni per direzione Propriocezione della Spalla con ScattiPropriocezione della spalla con scatti, 3 serie, 10 ripetizioni Propriocezione: Movimento del Braccio e della SpallaMovimento propriocettivo del braccio e della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata Protrazione della Spalla Contro una PareteProtrazione della spalla contro una parete, 3 serie, 12 ripetizioni Pugni Sopra la Testa in Posizione SupinaPugni sopra la testa in posizione supina, 3 serie, 12 ripetizioni Push-up con Battito di ManiPush-up con battito di mani, 3 serie, 6 ripetizioni, tempo esplosivo, 1 minuto di riposo tra le serie Push-up con BosuPush-up con Bosu, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-1-2 Push-up ScapolariPush-up scapolari, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rematore a I con TRXRematore a I con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Rematore con Banda Elastica per il Rinforzo della SchienaRematore con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Rematore con BastoneRematore con bastone, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rematore con BilanciereRematore con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rematore con Bilanciere per il Rinforzo della SpallaRematore con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rematore con elastico a presa largaRematore con elastico a presa larga, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rematore con manubri per il rinforzo della spallaRematore con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Rematore Incrociato con Banda Elastica per le SpalleRematore incrociato con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Rematore Orizzontale alla MacchinaRematore orizzontale alla macchina, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rematore Orizzontale con Banda Elastica su Cuscino InstabileRematore orizzontale con banda elastica su cuscino instabile, 3 serie, 12 ripetizioni Rematore Scapolare con TRXRematore scapolare con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Rematore T-Y con TRXRematore T-Y con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Rematore Verticale con ManubriRematore verticale con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato Retrazione e Estensione Scapolare in PiediRetrazione ed estensione scapolare in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni Retrazione ScapolareRetrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Retrazione Scapolare Isometrica con Banda di ResistenzaRetrazione scapolare isometrica con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi Rinforzo degli abbassatori della spalla con Swiss BallRinforzo degli abbassatori della spalla con Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo dei Flessori della Spalla con Banda di ResistenzaRinforzo dei flessori della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Rinforzo dei Rotatori Interni della Spalla in Posizione QuadrupedicaRinforzo dei rotatori interni in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, gomito flesso a 90 gradi Rinforzo del Dentato Anteriore con Banda ElasticaRinforzo del dentato anteriore con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo del dentato anteriore in posizione del cameriereRinforzo del dentato anteriore in posizione del cameriere, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato e stabilità scapolare Rinforzo del Dentato Anteriore in Posizione QuadrupedicaRinforzo del dentato anteriore in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo del Movimento di Lancio con Manubrio LeggeroRinforzo del movimento di lancio, 3 serie, 10 ripetizioni, con un manubrio leggero Rinforzo dell'adduzione della spalla in tre modalitàRinforzo dell'adduzione della spalla in tre modalità, 3 serie, 10 ripetizioni per modalità Rinforzo della rotazione interna della spalla con gravitàRinforzo della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Rinforzo della spalla con asciugamanoRinforzo della spalla con asciugamano, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo della Spalla con Lancio di Palla LeggeraRinforzo della spalla con lancio di palla leggera, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rinforzo della spalla in 4 direzioni con banda elasticaRinforzo della spalla in 4 direzioni con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione Rinforzo della Spalla in Posizione PronaRinforzo della spalla in posizione prona, 3 serie, 8 ripetizioni, ritmo lento e controllato Rinforzo della Spalla in Posizione Prona (RE2)Rinforzo della spalla in posizione prona RE2, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Rinforzo Dinamico del Braccio e della SpallaRinforzo dinamico del braccio e della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Rinforzo eccentrico dei flessori della spalla con banda di resistenzaRinforzo eccentrico dei flessori della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, fase di ritorno lenta e controllata Rinforzo Flessione Spalla con ManubrioRinforzo della flessione della spalla con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rinforzo Isometrico degli Estensori della SpallaRinforzo isometrico degli estensori della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo Isometrico dei Depressori della SpallaLavoro isometrico per i depressori della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 20 secondi tra le serie Rinforzo isometrico dei flessori della spalla con banda elasticaRinforzo isometrico dei flessori della spalla con banda elastica, 3 serie, mantenendo per 10 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo Isometrico dei Rotatori Esterni della SpallaRinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla R1-R2-R3Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla R1-R2-R3, 3 serie, 10 secondi per posizione Rinforzo Isometrico del Dentato Anteriore Contro un MuroRinforzo isometrico del dentato anteriore contro un muro, 3 serie, mantenimento per 20 secondi Rinforzo Isometrico della Spalla con Braccia Estese in I, Y e TRinforzo isometrico della spalla con braccia estese nelle posizioni I, Y e T, 3 serie, mantenere per 10 secondi per posizione. Rinforzo Unilaterale dei Rotatori Esterni della Spalla con Banda di ResistenzaRinforzo unilaterale dei rotatori esterni della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, con banda di resistenza. Rinforzo unilaterale del dentato anteriore in quadrupediaRinforzo unilaterale del dentato anteriore in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Rotazione esterna della spalla con banda di resistenza (RE2)Rotazione esterna della spalla RE2 con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Rotazione esterna della spalla con destabilizzazione usando una banda elasticaRotazione esterna della spalla con destabilizzazione, 3 serie, 10 ripetizioni, banda elastica leggera Rotazione esterna della spalla con elastico, gomito flesso a 90°Rotazione esterna della spalla con elastico, gomito a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni Rotazione esterna della spalla con gomito flesso a 90° (isometrica)Rotazione esterna della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, resistenza manuale o elastica Rotazione esterna della spalla con palla per pliometriaRotazione esterna della spalla con palla, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, tempo esplosivo Rotazione esterna della spalla con resistenzaRotazione esterna dinamica della spalla con resistenza, gomito flesso a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, tenuta isometrica di 5 secondi alla fine del movimento Rotazione Esterna della Spalla con Resistenza ControllataRotazione Esterna della Spalla con Resistenza, gomito flesso a 90°, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato Rotazione esterna della spalla con squatRotazione esterna della spalla con squat, 3 serie, 10 ripetizioni, banda elastica Rotazione esterna della spalla in decubito lateraleRotazione esterna della spalla in decubito laterale, 3 serie, 12 ripetizioni, con manubrio leggero Rotazione esterna della spalla in decubito laterale con banda elasticaRotazione esterna della spalla in decubito laterale, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni, con resistenza elastica Rotazione esterna della spalla in quadrupedia con banda elasticaRotazione esterna della spalla in quadrupedia con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rotazione esterna della spalla in RE2 con banda elasticaRotazione esterna della spalla in RE2 con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna della spalla in RE2 con elettrostimolazioneRotazione esterna della spalla in RE2 con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo lento e controllato Rotazione esterna di spalla con banda elasticaRotazione esterna di spalla con banda elastica, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni Rotazione Esterna Dinamica con Elevazione della Spalla Usando una Banda di ResistenzaRotazione esterna dinamica con elevazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda di resistenza Rotazione Esterna Dinamica della Spalla con KettlebellRotazione esterna dinamica della spalla con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rotazione Esterna Eccentrica della Spalla con Banda ElasticaRotazione esterna eccentrica della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rotazione esterna isometrica con affondo lateraleRotazione esterna isometrica con affondo laterale, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato Rotazione Esterna Isometrica della SpallaRotazione esterna isometrica della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi Rotazione Esterna Pliometrica Bilaterale con PallaRotazione esterna pliometrica bilaterale della spalla con palla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione Esterna Pliometrica della Spalla con PallaRotazione esterna pliometrica della spalla con palla, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo esplosivo Rotazione interna della spalla con mano dietro la schienaRotazione interna della spalla con mano dietro la schiena, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Rotazione Interna della Spalla in Piedi con Banda ElasticaRotazione interna della spalla in piedi con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento, gomito fisso al corpo Rotazione interna della spalla in posizione lateraleRotazione interna della spalla in posizione laterale, 3 serie, 12 ripetizioni, manubrio leggero Rotazione Interna Isometrica con Affondo LateraleRotazione interna isometrica con affondo laterale, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato Rotazione interna isometrica con gomito flesso (90°)Rotazione interna isometrica dell'articolazione della spalla, gomito a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rotazione interna isometrica della spalla con gomito flesso a 90°Rotazione interna isometrica della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenere 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rotazione interna isometrica della spalla con passo lateraleRotazione interna isometrica della spalla con passo laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi Rotazione interna isometrica della spalla contro un muroRotazione interna isometrica della spalla contro un muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 20 secondi Rotazione Interna Isometrica della Spalla in Decubito LateraleRotazione interna isometrica della spalla in decubito laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rotazioni esterne della spalla con banda elasticaRotazioni esterne della spalla con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Salti per la Stabilizzazione della SpallaSalti per la stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni Scrollata Inversa della Spalla per il Rinforzo della SpallaScrollata inversa della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Sollevamenti della spalla multidirezionali con kettlebellSollevamenti della spalla multidirezionali con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per direzione Spinta della Spalla Controllata con Stabilizzazione ScapolareSpinta della spalla con controllo scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni, stabilizzazione Squat al Muro con Elevazione delle BracciaSquat al muro con elevazione delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni Squat con Rematore Orizzontale con ElasticoSquat con rematore orizzontale con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni Stabilità attiva della spalla in posizione supinaStabilità attiva della spalla in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Stabilità della Spalla con Palla Medica Contro il MuroStabilità della spalla con palla medica contro il muro, 3 serie, 12 cerchi in ogni direzione Stabilità della Spalla con Push-up UnilateraleStabilità della spalla con push-up unilaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Stabilità della Spalla in Posizione di Armamento in PiediStabilità della spalla in posizione di armamento, in piedi, 3 serie, mantenere per 20 secondi, piccoli movimenti controllati del braccio o del tronco Stabilità della spalla in quadrupedia con rotazione lombareStabilità della spalla in quadrupedia con rotazione lombare, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Stabilità Scapolare su Piani MultipliStabilità scapolare su piani multipli, 3 serie, 10 ripetizioni per ogni piano (frontale, laterale, diagonale) Stabilità su Bosu con Military PressStabilità su Bosu con Military Press, 3 serie, 8 ripetizioni, manubri da 3 a 5 kg Stabilità sul Bosu con Abduzione della SpallaStabilità sul Bosu con abduzione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Stabilizzazione della Rotazione Esterna della Spalla a 90° di AbduzioneStabilizzazione della spalla in rotazione esterna a 90° di abduzione, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, resistenza leggera Stabilizzazione della Rotazione Interna della Spalla con Banda ElasticaStabilizzazione della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda elastica Stabilizzazione della Spalla a Catena Cinetica ChiusaStabilizzazione della spalla a catena cinetica chiusa, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi Stabilizzazione della Spalla a Catena Cinetica Chiusa con RotazioneStabilizzazione della spalla a catena cinetica chiusa con rotazione, 3 serie, 8 ripetizioni Stabilizzazione della Spalla allo Zenit con Braccio EstesoStabilizzazione della spalla allo zenit con braccio esteso, 3 serie, mantenimento per 20 secondi, micro-movimenti o carico leggero Stabilizzazione della spalla allo zenit con pesi leggeriStabilizzazione della spalla allo zenit con pesi leggeri, 3 serie, mantenimento per 20 secondi, micro-cerchi o perturbazioni Stabilizzazione della Spalla allo ZenithStabilizzazione della spalla allo zenith, 3 serie, 8 ripetizioni, braccio esteso sopra la testa Stabilizzazione della Spalla allo Zenith con BarraStabilizzazione della spalla allo zenith con barra, 3 serie, mantenere per 30 secondi, micro-movimenti Stabilizzazione della spalla con banda elastica in abduzioneStabilizzazione della spalla con banda elastica in abduzione, 3 serie, 8 micro-cerchi in ogni direzione, braccio esteso sopra la testa Stabilizzazione della spalla con banda elastica in rotazioni lenteStabilizzazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimenti rotatori lenti Stabilizzazione della spalla con kettlebellStabilizzazione della spalla con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi per ripetizione Stabilizzazione della Spalla con Manubrio su una GambaStabilizzazione della spalla con manubrio su una gamba, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato Stabilizzazione della Spalla con TRXStabilizzazione della spalla con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni Stabilizzazione della Spalla Contro il MuroStabilizzazione della spalla contro il muro, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi ciascuna Stabilizzazione della spalla in flessione con banda elastica zavorrataStabilizzazione della spalla in flessione con banda elastica zavorrata, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Stabilizzazione della Spalla in PlankStabilizzazione della spalla in plank, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi Stabilizzazione della Spalla in Ponte con AppoggioStabilizzazione della spalla in ponte con appoggio, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 3 secondi in posizione superiore Stabilizzazione della spalla in ponte con braccia alternate sinistra/destraStabilizzazione della spalla in ponte, alternando braccio sinistro/destro, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Stabilizzazione della Spalla in Posizione QuadrupedicaStabilizzazione della spalla in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Stabilizzazione della Spalla in Rotazione Esterna con Banda ElasticaStabilizzazione della spalla in rotazione esterna con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, massimo range di movimento controllato Stabilizzazione della Spalla in Rotazione Esterna con Micro-CerchiStabilizzazione della spalla in rotazione esterna, braccio esteso, 3 serie, mantenimento di 30 secondi con micro-cerchi Stabilizzazione della spalla su supporto trampolinoStabilizzazione della spalla su supporto trampolino, 3 serie, 30 secondi Stabilizzazione della spalla sul trampolinoStabilizzazione della spalla sul trampolino, 3 serie, 30 secondi per braccio Tirata diagonale bassa con banda elasticaTirata diagonale bassa con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Trazione assistita della spalla con banda di resistenzaTrazione assistita della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni Trazione Diagonale Alta con Elastico per Adduttori della SpallaTrazione diagonale alta con elastico per gli adduttori della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Trazione Orizzontale con ElasticoTrazione orizzontale con elastico, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Tripla Estensione con Banda di ResistenzaTripla estensione con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni Y Pull con TRXY Pull con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo controllato

Abduzione assistita attiva dell'articolazione della spallaAbduzione assistita attiva dell'articolazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Abduzione attiva della spalla in piediAbduzione attiva della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, elevazione laterale controllata Abduzione della Spalla con Contrazione e RilassamentoAbduzione della spalla con contrazione e rilassamento, 3 serie, 8 ripetizioni Abduzione della Spalla con Controllo MotorioAbduzione della spalla con controllo motorio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Abduzione Orizzontale Attiva nel Piano ScapolareAbduzione orizzontale attiva nel piano scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamentoAbduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamento, 3 serie, 5 ripetizioni Allenamento del Riflesso della Spalla con BlazepodAllenamento del movimento riflesso della spalla con Blazepod, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Allungamento capsula posteriore della spallaAllungamento capsula posteriore della spalla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento dei RomboidiAllungamento dei romboidi, 3 serie, 30 secondi per lato Allungamento del Gran DorsaleAllungamento del gran dorsale, 3 ripetizioni di 30 secondi per lato Allungamento della spalla anterioreAllungamento della spalla anteriore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento della Spalla TrasversaleAllungamento della spalla trasversale, 3 serie, mantenere per 20 secondi per braccio Allungamento in Rotazione Esterna della Spalla con Gomito FlessoAllungamento in rotazione esterna della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, assistenza manuale o bastone Allungamento Passivo del Piccolo PettoraleAllungamento passivo del piccolo pettorale, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento Spalla Anteriore su BoxAllungamento della spalla anteriore su box, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento TricipiteAllungamento del tricipite, 3 serie, mantenere per 30 secondi per braccio Angelo al Muro in Posizione SedutaAngelo al muro in posizione seduta, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata con Stabilità della Rotazione Esterna della Spalla a 90°Camminata con stabilità della rotazione esterna della spalla a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni Circonduzione della Spalla in Abduzione a 90° su Swiss BallCirconduzione della spalla in abduzione a 90° su Swiss Ball, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Circonduzioni della Spalla in PiediCirconduzioni della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per ogni direzione Decoupling della Spalla con TorsioneDecoupling della spalla con torsione, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato Distrazione Gleno-omeraleDistrazione gleno-omerale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Elevazione anteriore del braccio in inclinazioneElevazione anteriore del braccio in inclinazione, 3 serie, 10 ripetizioni, senza carico Elevazione anteriore della spalla con gomito flesso a 90° sul piano scapolareElevazione anteriore della spalla, gomito flesso a 90°, sul piano scapolare, 3 serie da 10 ripetizioni Elevazione Anteriore della Spalla in Inclinazione con Gomito FlessoElevazione anteriore della spalla in inclinazione, gomito flesso, 3 serie, 10 ripetizioni Elevazione anteriore della spalla in posizione supinaElevazione anteriore della spalla in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Elevazione anteriore sul piano scapolare senza caricoElevazione anteriore sul piano scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni, senza carico Elevazione attiva della spallaElevazione attiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Elevazione con scivolamento anteriore al muroElevazione con scivolamento anteriore al muro, 3 serie, 10 ripetizioni Estensione della Spalla Prona con BastoneEstensione della spalla prona con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione della Spalla con ElasticoFlessione della spalla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni, massima escursione consentita Flessione di spalla attivo-assistitaFlessione di spalla attivo-assistita, 3 serie, 10 ripetizioni, massimo range senza dolore Flessione di spalla attivo-assistita con bastoneFlessione di spalla attivo-assistita con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Lanciare e afferrare una palla contro un muro con il braccio dominanteLanciare e afferrare una palla contro un muro, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio dominante Mobilità assistita della spalla con bastone dietro la testaMobilità assistita della spalla con bastone dietro la testa, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilità della spalla dietro la schienaMobilità della spalla dietro la schiena, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Mobilità in rotazione esterna della spalla contro gravitàMobilità in rotazione esterna della spalla contro gravità, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione a Elicottero della Spalla con BastoneMobilizzazione a elicottero della spalla, 3 serie, 10 rotazioni complete Mobilizzazione a Ragno in Flessione di SpallaMobilizzazione a ragno in flessione di spalla, 3 serie, 8 ripetizioni Mobilizzazione Articolare della SpallaMobilizzazione articolare della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione Assistita Attiva della Flessione della Spalla con FisioterapistaMobilizzazione assistita attiva della flessione della spalla con fisioterapista, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Assistita della Rotazione Esterna della Spalla con un BastoneMobilizzazione attiva-assistita della rotazione esterna della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con un bastone Mobilizzazione Attiva Assistita della SpallaMobilizzazione attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con l'aiuto della mano opposta Mobilizzazione attiva dell'abduzione della spalla contro una pareteMobilizzazione attiva dell'abduzione della spalla contro una parete, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione attiva della rotazione interna della spallaMobilizzazione attiva della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla a 90° di flessioneMobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla a 90° di flessione, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilizzazione Attiva della Rotazione Interna ed Esterna della Spalla con SwissBallMobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla con SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Mobilizzazione attiva in iperflessione della spalla con palla medicaMobilizzazione attiva in iperflessione della spalla con palla medica, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Circolare ad Arco della SpallaMobilizzazione circolare ad arco della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione della circonduzione della spalla assistita attivamenteMobilizzazione della circonduzione della spalla assistita attivamente, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Mobilizzazione della Circonduzione della Spalla con BastoneMobilizzazione della circonduzione della spalla con bastone, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Mobilizzazione della Rotazione della Spalla Dietro la Testa e la SchienaMobilizzazione della rotazione della spalla dietro la testa e la schiena, 3 serie, 8 ripetizioni, range di movimento progressivo Mobilizzazione della Spalla con Passaggio OstacoloMobilizzazione della spalla con passaggio ostacolo, 3 serie, 8 ripetizioni Mobilizzazione della Spalla con Swiss BallMobilizzazione della spalla su Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in Circonduzione della Spalla con SwissballMobilizzazione in circonduzione della spalla con Swissball, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Mobilizzazione in estensione della spalla assistita attivamenteMobilizzazione in estensione della spalla assistita attivamente, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in flessione a fine corsaMobilizzazione in flessione a fine corsa della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione in Flessione della Spalla con TavoloMobilizzazione in flessione della spalla con tavolo, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in flessione di spalla attivo-passivaMobilizzazione in flessione di spalla attivo-passiva, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in massima estensione della spalla con gomiti flessiMobilizzazione in massima estensione della spalla con gomiti flessi, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Passiva Flessione SpallaFlessione passiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Mobilizzazione Spalla a Pagaia Sopra la TestaMobilizzazione spalla a pagaia sopra la testa, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazioni attive di flessione della spalla con bastoneMobilizzazioni attive di flessione della spalla con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazioni attive in flessione della spallaMobilizzazioni attive in flessione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazioni Passive degli Abduttori della SpallaMobilizzazioni passive degli abduttori della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con un range di movimento controllato. Mobilizzazioni passive della scapolaMobilizzazioni passive della scapola, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione Mobilizzazioni Passive di Abduzione e Decoaptazione della SpallaMobilizzazioni passive di abduzione e decoaptazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, range di movimento controllato. Movimento di Lancio Indietro con Trazione per la SpallaMovimento di lancio indietro con trazione, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo della scapola Oscillazione in Flessione di Spalla a 90°Oscillazione in flessione di spalla a 90°, 3 serie, 10 oscillazioni controllate Panca con manubri su SwissBall con pesi diversiPanca con manubri su SwissBall con pesi diversi, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento Passaggio della palla intorno alla testaPassaggio della palla intorno alla testa, 3 serie, 10 rotazioni in ogni direzione, con una palla leggera Plank con Tocco SpallaPlank con tocco alla spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Posizione del bambino con elevazioni delle spallePosizione del bambino con elevazioni delle spalle, 3 serie, 10 ripetizioni Propriocezione della Spalla con BastoneEsercizio di propriocezione della spalla con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Propriocezione della Spalla con Palla MedicaPropriocezione della spalla con palla medica, 3 serie, 10 movimenti controllati. Propriocezione della Spalla per Paresi FaccialePropriocezione della spalla per paresi facciale, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata. Protrazione e Retrazione ScapolareProtrazione/retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Protrazione Scapolare con BastoneProtrazione scapolare con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Protrusione e Retrazione Scapolare con SwissBallProtrusione/retrazione scapolare attivo-assistita con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni Protrusione e Retrazione Scapolare Unilaterale con Banda di ResistenzaProtrusione/retrazione scapolare unilaterale con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Rotazione del Tronco in Posizione QuadrupedicaRotazione del tronco in posizione quadrupedica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Rotazione della Spalla Dietro la Testa e la Schiena con Banda di ResistenzaRotazione della spalla dietro la testa e la schiena con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio. Rotazione esterna assistita attiva con bastone in posizione supinaRotazione esterna assistita attiva con bastone in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione Esterna Assistita della Spalla in Posizione RE2Rotazione esterna assistita in posizione RE2, 3 serie, 10 ripetizioni, assistenza manuale o con bastone Rotazione Esterna Attiva Assistita della SpallaRotazione esterna attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione Esterna Attiva della SpallaRotazione esterna attiva della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, senza attrezzi Rotazione Esterna Attiva della Spalla con PallaRotazione esterna attiva della spalla con palla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna della spallaRotazione esterna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Rotazione esterna della spalla (mobilità, fine RE2)Mobilità in rotazione esterna della spalla (fine RE2), 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato. Rotazione esterna della spalla a 45° di abduzioneRotazione esterna della spalla a 45° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rotazione esterna della spalla in estensione con banda elasticaRotazione esterna della spalla in estensione con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna della spalla in supinazione con bastoneRotazione esterna della spalla in supinazione con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna passiva della spallaRotazione esterna passiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Rotazione Interna Attiva Assistita della SpallaRotazione interna attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena verso la regione lombareRotazione interna della spalla, mano dietro la schiena verso la regione lombare, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rotazione interna della spalla contro il muroRotazione interna della spalla contro il muro, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi alla fine del movimento Rotazione Interna ed Esterna della Spalla Propriocezione con BastonePropriocezione della rotazione interna ed esterna della spalla con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni lente Rotazioni esterne della spalla con contrazione/rilassamentoRotatori esterni della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, nessun attrezzo Rotazioni Spalla AssistiteRotazioni della spalla assistite, 3 serie, 10 ripetizioni per spalla Spinta della Spalla Sopra la Testa con BastoneSpinta della spalla sopra la testa con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato.

Affondi con Stabilizzazione della SpallaAffondi con stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo lento Elevazione della Spalla Sopra la Testa con DestabilizzazioneElevazione della spalla sopra la testa con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo lento Propriocezione con Movimento della Spalla Sopra la TestaPropriocezione della spalla sopra la testa, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato. Propriocezione della Spalla con Barra Oscillante in Posizione Monopodalica su BosuPropriocezione della spalla con barra oscillante in posizione monopodalica su bosu, 3 serie, 30 secondi per lato Propriocezione della Spalla con Destabilizzazione ManualePropriocezione della spalla con destabilizzazione manuale, 3 serie, 30 secondi per braccio Propriocezione della Spalla con Swiss BallEsercizio di propriocezione della spalla con Swiss Ball e fisioterapia, 3 serie, 30 secondi per braccio Propriocezione della Spalla con Trasferimento di PesoPropriocezione della spalla con trasferimento di peso, 3 serie, 10 ripetizioni