Procaryote
Elleboog · Versterken

Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiek

Eccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Illustratie van de oefening Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd het elastiek met de arm gestrekt boven het hoofd, elleboog goed recht. Buig langzaam de elleboog terwijl je de weerstand van het elastiek controleert, en keer dan terug naar de startpositie in extensie. Houd de beweging vloeiend en gecontroleerd om de triceps effectief te versterken.

Tips: Zorg dat de elleboog dicht bij het hoofd blijft zonder te laten afwijken. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand of zittend, arm gestrekt boven het hoofd met elastiek
Behandeldoel
Versterken van de tricepsspier rond de elleboog
Ook bekend als
excentrische tricep extensie elastiek, langzame tricep oefening boven het hoofd, krachttraining triceps elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.