Procaryote
Elleboog · Versterken

Eccentrieke versterking van de supinators met elastiek

Eccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de supinators met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Bevestig een elastiek aan een stabiel punt en houd het vast met de hand in supinatiepositie (handpalm omhoog). Controleer langzaam de rotatie van de onderarm door de handpalm naar beneden te brengen tegen de weerstand van het elastiek, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en voer de beweging langzaam uit om de supinatorspieren goed te belasten. Laat het elastiek niet de controle over de beweging overnemen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend of staand, arm gebogen op 90 graden, handpalm omhoog, vasthoudend aan elastiek
Behandeldoel
Versterken van de supinatorspieren van de onderarm
Ook bekend als
Versterking supinators met elastiek, Eccentrieke supinator oefening, Voorarm rotatie met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.