Procaryote
Elleboog · Versterken

Stabiliteit van de elleboog bij bal vangen

Stabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten

Illustratie van de oefening Stabiliteit van de elleboog bij bal vangen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 vangsten

Omschrijving: Sta rechtop, arm in een hoek van 90 graden, en vang een naar je toe geworpen bal terwijl je de beweging van de elleboog goed controleert. Focus op de stabiliteit van het gewricht tijdens het vangen en het terugkeren naar de beginpositie.

Tips: Houd de pols stevig en vermijd plotselinge bewegingen om de elleboog te beschermen. Adem rustig en blijf geconcentreerd op de controle van de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid of de grootte van de bal wanneer je het oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Rechtop staan, arm gebogen in 90 graden
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de elleboog
Ook bekend als
elleboog controle oefening, bal vangen stabiliteit, elleboog stabiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.