Procaryote
Elleboog · Versterken

Stoel Dips

Stoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Stoel Dips

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga op de rand van een stabiele stoel zitten, met de handen naast de heupen geplaatst. Beweeg de voeten naar voren en laat u langzaam zakken door de ellebogen te buigen totdat uw armen ongeveer een hoek van 90 graden vormen. Duw uzelf vervolgens omhoog om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug dicht bij de stoel en de schouders laag om onnodige spanning te voorkomen. Controleer de beweging goed, vooral tijdens het zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe onderaan de beweging wanneer u zich comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Stoel
Startpositie
Zittend op de rand van een stoel, handen op de rand naast de heupen
Behandeldoel
Versterken van de spieren rond de elleboog
Ook bekend als
triceps dips, elleboogflexie op stoel, achterwaartse steun op stoel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.