Procaryote
Elleboog · Versterken

Tricep extension met TRX

Tricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Tricep extension met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Omschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, ellebogen licht gebogen. Buig langzaam de ellebogen terwijl je je lichaam naar voren brengt, en duw vervolgens met je triceps om terug te keren naar de beginpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, vermijd holling van de rug en houd de ellebogen dicht bij het lichaam om de triceps effectief te trainen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of kantel je lichaam verder naar voren om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Versterken van de triceps om de kracht in de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
tricep extension TRX, armversterking met banden, push triceps TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.