Procaryote
Elleboog · Versterken

Tricep extensions met halter boven het hoofd

Tricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd

Illustratie van de oefening Tricep extensions met halter boven het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een halter met beide handen boven je hoofd, armen gestrekt. Buig langzaam de ellebogen om de halter achter het hoofd te laten zakken, en strek vervolgens de armen weer uit naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de ellebogen dicht bij het hoofd tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Staand of zittend, armen gestrekt boven het hoofd met een halter vastgehouden
Behandeldoel
Versterking van de triceps om de kracht in de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
bovenhandse tricep extension, arm extension met halter, zittende of staande tricep extension

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.