Procaryote
Elleboog · Versterken

Supinatie-isometrie van de elleboog

Supinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Supinatie-isometrie van de elleboog

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per arm

Beschrijving: Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, houd de onderarm in supinatiepositie (handpalm omhoog) terwijl je weerstand biedt tegen een externe kracht zonder te bewegen. Houd de isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de arm dicht bij het lichaam en vermijd beweging van de schouder of pols. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, onderarm in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de supinator spieren van de onderarm
Ook bekend als
Versterking supinatie elleboog, Isometrie supinatie onderarm, Oefening supinatie elleboog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.