Procaryote
Elleboog · Versterken

Supinatie excentrisch met halter

Excentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Illustratie van de oefening Supinatie excentrisch met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame neerwaartse beweging over 4 seconden

Beschrijving: Zittend, houd een halter vast met de onderarm in supinatie, elleboog gebogen op 90 graden. Laat de halter langzaam zakken door de handpalm naar beneden te draaien (pronatie) terwijl je de beweging controleert over 4 seconden, zonder het elleboog te bewegen. Ga vervolgens terug naar de startpositie zonder haast.

Tips: Houd het elleboog goed stabiel en dicht bij het lichaam om de beweging in de onderarm te isoleren. Controleer de afdaling goed om de supinatoren spieren effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter wanneer je 3 sets van 10 herhalingen kunt uitvoeren met gecontroleerde afdaling zonder overmatige vermoeidheid.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend, elleboog gebogen op 90 graden, onderarm in supinatie
Behandeldoel
Versterken van de supinatoren spieren in de onderarm
Ook bekend als
versterking supinatoren, excentrische onderarm rotatie, supinatie oefening elleboog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.