Procaryote
Elleboog · Versterken

Supinatie-isometrie met halter

Supinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Supinatie-isometrie met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: Houd 10 seconden per herhaling

Herhalingen: 5 per arm

Beschrijving: Houd een halter vast in de hand met de elleboog gebogen tot 90 graden, onderarm in neutrale positie. Draai langzaam de handpalm omhoog (supinatie) en houd de positie 10 seconden vast zonder te bewegen. Ga voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam en vermijd beweging van de schouder tijdens de oefening. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of de duur van het vasthouden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen tot 90 graden, onderarm in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de supinator spieren in de onderarm
Ook bekend als
Versterking supinatie met gewicht, Onderarm rotatie met halter, Elleboog supinatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.