Procaryote
Elleboog · Versterken

Tricep extension met elastische band

Tricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Tricep extension met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Sta of zit rechtop, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden, een elastische band bevestigd onder de voet of op een stabiele steun. Strek langzaam de elleboog door de onderarm naar achteren of naar beneden te bewegen, zonder de schouder te bewegen, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de arm dicht tegen het lichaam en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Adem regelmatig en blokkeer het gewricht niet aan het einde van de beweging.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Sta of zit rechtop, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de tricepsspier om de kracht in de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
tricep extension elastische band, krachttraining triceps met band, elleboog oefening band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.