Procaryote
Elleboog · Versterken

Supinatie van de onderarm met elastische band

Supinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Supinatie van de onderarm met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend, elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam, houd een vastgezette elastische band vast. Draai langzaam de onderarm om de handpalm omhoog te brengen, terwijl je de weerstand van de band controleert tot maximale supinatie.

Tips: Houd de elleboog goed tegen het lichaam en vermijd beweging van de schouder. Voer de beweging langzaam uit om de supinatorspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend, elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de supinatorspieren van de onderarm
Ook bekend als
onderarm rotatie met elastische band, supinator krachttraining, oefening supinatie elleboog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Tricep extensions met halter boven het hoofdTricep extensions met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen boven het hoofd Tricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische bandTricepsuitbreiding boven het hoofd met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Uitbreiding van de elleboog met elastische bandElleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.