Procaryote
Elleboog · Versterken

Uitbreiding van de elleboog met elastische band

Elleboogextensie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo

Illustratie van de oefening Uitbreiding van de elleboog met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam

Beschrijving: Houd de elastische band vast met de hand, arm tegen het lichaam en de elleboog gebogen op 90 graden. Strek langzaam de elleboog door de band te trekken totdat de onderarm in lijn is met de arm, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de arm stil tegen het lichaam om de extensie van de elleboog te isoleren. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de elleboog
Ook bekend als
ellebooguitbreiding met elastiek, triceps versterking met band, elleboogextensie elastisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Uitstrekken van de triceps in quadrupediëUitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.