Procaryote
Elleboog · Versterken

Unilaterale biceps curl met dumbbell

Unilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Unilaterale biceps curl met dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Sta of zit rechtop, arm langs het lichaam, houd een dumbbell vast met de handpalm naar voren. Buig langzaam de elleboog om de hand dichter bij de schouder te brengen zonder de schouder of romp te bewegen. Laat langzaam zakken naar de startpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het schommelen van het lichaam om de biceps te isoleren. Houd de schouder stabiel gedurende de hele oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
dumbbell
Startpositie
Sta of zit rechtop, arm langs het lichaam, dumbbell in hand, elleboog gestrekt of licht gebogen
Behandeldoel
Versterking van de bicepsspieren en verbetering van de kracht in de elleboog
Ook bekend als
flexie van de elleboog met dumbbell, biceps curl zittend, biceps curl staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.