Procaryote
Elleboog · Versterken

Uitstrekken van de triceps in quadrupedië

Uitstrekken van de triceps in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Uitstrekken van de triceps in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de rug recht en de handen onder de schouders. Strek langzaam één arm naar achteren terwijl je de elleboog dicht bij het lichaam houdt, en keer dan terug naar de startpositie zonder de rest van het lichaam te bewegen.

Tips: Houd de rug stabiel en vermijd het draaien of optillen van de schouder. Controleer de beweging om de triceps goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadruped positie, rug recht, handen onder de schouders
Behandeldoel
Versterken van de tricepsspier om de kracht in de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
uitstrekken arm in quadrupedië, triceps versterking quadrupedië

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Unilaterale biceps curl met dumbbellUnilaterale biceps curl met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiekUnilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.