Procaryote
Elleboog · Versterken

Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek

Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame terugkeer over 4 seconden

Illustratie van de oefening Unilaterale excentrische tricepsextensie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Tempo: langzaam terugkeren over 4 seconden

Beschrijving: Bevestig een elastiek aan een stabiele hoogte. Houd je arm gestrekt voor je, elleboog in extensie, en buig vervolgens langzaam je elleboog terwijl je de weerstand van het elastiek controleert over 4 seconden, waarbij je de triceps in de excentrische fase traint.

Tips: Houd je arm stil en concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging om de versterking te maximaliseren. Adem regelmatig en vermijd schokken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Arm gestrekt voor zich met elastiek bevestigd
Behandeldoel
Versterken van de tricepsspier rond de elleboog
Ook bekend als
langzame tricepsextensie met elastiek, unilaterale tricepstraining, excentrische tricepsoefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Versterking van de supinatie met stok op de externe baanVersterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.