Procaryote
Elleboog · Versterken

Versterking van de supinatie met stok op de externe baan

Versterking van de supinatie met stok op de externe baan, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de supinatie met stok op de externe baan

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een stok vast met de hand in neutrale positie, elleboog gebogen tot 90 graden. Draai langzaam de handpalm omhoog terwijl de stok uitgelijnd blijft met de externe baan van de onderarm. Keer voorzichtig terug naar de startpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en vermijd beweging van de schouder. Voer de beweging langzaam uit om de spieren die betrokken zijn bij supinatie goed te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg een zwaardere stok toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen tot 90 graden, onderarm in neutrale positie, vasthouden van een stok
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de supinatie van de onderarm
Ook bekend als
supinatie met stok, onderarm rotatie met stok, elleboog oefening supinatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halterVersterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.