Procaryote
Elleboog · Versterken

Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halter

Versterking pronatie/supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Versterking van pronatie en supinatie van de elleboog met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, houd een lichte halter in de hand met de elleboog gebogen op 90 graden, de arm langs het lichaam. Draai langzaam je onderarm zodat de handpalm omhoog gericht is (supinatie), en vervolgens naar beneden (pronatie). Voer de beweging gecontroleerd uit zonder de bovenarm te bewegen.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam en vermijd plotselinge bewegingen. Kies een geschikt gewicht zodat je niet overbelast.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend of staand, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de rotatie van de onderarm
Ook bekend als
rotatie onderarm met halter, pronatie supinatie oefening, elleboog rotatie versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Versterking van supinatie met halterVersterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.