Procaryote
Elleboog · Versterken

Versterking van supinatie met halter

Versterking van supinatie met halter, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Versterking van supinatie met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend of staand, houd een halter vast in de hand met de arm gebogen op 90 graden en de handpalm naar beneden. Draai langzaam de handpalm naar boven terwijl je de elleboog dicht bij het lichaam houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de supinator spieren goed te belasten. Houd de elleboog gedurende de oefening stil en dicht bij het lichaam.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend of staand, arm gebogen op 90 graden, handpalm naar beneden
Behandeldoel
Versterken van de supinator spieren in de onderarm
Ook bekend als
rotatie onderarm met halter, oefening supinatie elleboog, onderarm krachttraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Versterkte elleboogbuiging met oogvolgingVersterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.